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 喜歡哼哼唱唱？唱歌是一種體內按摩，能助減肥、增免疫、解便祕


【華人健康網圖文提供／時報文化】歌唱是語言和音樂結合後表達思想、感情的一種藝術形式，數說唱歌的好處，真的多如繁星。歌唱可以提高我們的文化藝術素質和修養，使人感情豐富，心緒平和；還能感受歌曲、理解歌詞，學唱國內外優秀的歌曲，增長見聞，開拓眼界。美好的歌曲，可以和諧、淨化人的心靈，啟迪人的心智。歌曲更可以成為人們互相溝通的橋樑，使生活更加豐富多彩。歌聲是我們幸福快樂的源泉，歌聲是我們健康長壽的法寶。

● 唱歌能健康減肥

唱歌是一項全身運動，可以用到全身肌肉，達到減肥的功效。體重六十公斤的人，唱歌時熱能消耗率為一分鐘二點零千卡，唱兩小時可消耗兩百四十千卡（與氣息深淺相關）。唱一首歌如跑一百公尺，這對於想減肥，但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。

● 唱歌能增強呼吸功能

唱歌與練聲均能擴大肺活量，提高呼吸功能。據統計，一般成年男性的肺活量是三千五百毫升左右，成年女性的肺活量是兩千五百毫升左右，而歌唱家的肺活量通常在四千毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。

● 唱歌能起到抗衰老的功效

唱歌能夠釋放有助於靜心的荷爾蒙，身心投入演唱可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織，可以抗衰老、維護皮膚彈性、防止皮膚老化及改善更年期。把歌唱當成生活中最愉快、最舒心的事情，歌唱就能使你身心愉悅、煥發青春。

● 大聲歌唱可以改變一個人的心境和精神面貌

心理學家認為大聲歌唱對強迫症、抑鬱症的治療都有好處。因此大聲歌唱是一種特殊的心理療法。

● 歌唱有助於情感的通暢，讓你忘卻煩惱、舒緩情緒

在全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，心理達到相對平衡，還可調節情緒，把疲勞唱走。情志調養是很難的，建議大家要多唱歌。傷心、憤怒會使人體產生很多危害健康的物質，而唱歌恰恰能將這些物質排除，在歌唱的過程中，人的情緒也就慢慢地緩和了。當你傷心或憤怒時，最好放聲高歌。

● 唱歌對胃潰瘍的治療能起到輔助作用

如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，胃黏膜長期被胃酸浸泡，就會形成潰瘍。而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的潰瘍面就會慢慢癒合，使胃功能恢復。

● 緩解便祕

唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可刺激大腸的蠕動，如果你有慢性便祕，不妨多唱歌。歌唱使你身心愉悅，唱歌使你青春。好歌唱不停，唱出好心情。把大聲歌唱當成生活中最愉快、最舒心的事情吧！

本文節錄至時報文化出版《用生命歌唱：留美聲樂家蘇麗文淬鍊46年的音樂美學》一書

【延伸閱讀】

  • 食道癌死亡率是男性癌症第5位！這年紀後應定期檢查，8個疑似症狀當心 ‧






 體質、飲食還是環境？ 夫妻竟先後罹患乳癌


每日健康／洪素卿（資深醫藥記者，中華民國婦產科醫學會顧問）

 

台灣一年新增逾萬名乳癌患者，雖然絕大多數乳癌患者都是女性，不過，男性可不能自以為「零」風險！臺北榮民總醫院就曾經收治過一名男性，原本是太太檢查發現乳癌，沒想到數年後，先生也在乳房摸到腫塊．因為太太先前的經歷，讓該名男性沒有掉以輕心，到醫院檢查後發現竟然真是乳癌．

台灣乳房醫學會秘書長、臺北榮民總醫院乳房中心主任曾令民醫師指出，男性罹患乳癌的風險雖然只有女性的兩百分之一，一樣不能輕忽．但像這樣夫妻倆都罹患乳癌的情形，機率真的非常低．所幸兩人疾病都在控制之中．

但究竟是飲食、環境，還是兩人基因都容易罹患乳癌？曾令民表示，何種原因導致夫妻先後罹患乳癌目前不得而知？但若是要遠離乳癌風險，他認為，一般人最容易做得到的部分，就是別再拿塑膠容器裝熱食！！

台灣乳房醫學會理事長、台北慈濟醫院癌症中心教研長沈陳石銘教授表示，根據歷年國健署癌症登記資料可以發現，乳癌不僅為女性癌症發生率的冠軍，且人數逐年攀升，若將原位癌一併算入，乳癌年增人數預期即將突破1萬5千人大關！

探究原因，無論是環境荷爾蒙或是飲食，都有機會導致乳癌增加。除了從飲食生活中做好個人保健，定期接受乳房檢查之外，一旦發現乳癌，如能與醫師充分溝通、配合治療，疾病有很高的機會獲得控制．即便是復發或是轉移，現在也有新的治療，可以幫助患者延緩疾病惡化！

 

台灣乳房醫學會秘書長、臺北榮民總醫院乳房中心主任曾令民醫師（照片為醫師提供）

曾令民指出，跨國研究顯示，腫瘤細胞屬於「荷爾蒙陽性、Her2受體陰性」的乳癌患者，出現復發或轉移時，合併使用抗荷爾蒙治療以及新型癌症標靶藥物CDK4/6抑制劑Ribociclib，不僅有五成患者用藥後腫瘤縮小，平均疾病無惡化時間超25個月，比單獨使用抗荷爾蒙治療往後延將近一年！！該院參與這項治療的患者當中，也有患者用藥已經超過3年。

 沈陳石銘指出，在乳癌基因型中荷爾蒙受體陽性者超過7成，這類患者若HER2為陰性，過去，一旦面臨腫瘤復發或轉移時，第一線治療選項就僅有荷爾蒙治療與化療，荷爾蒙治療平均可延緩惡化10-18個月；化療也有其效果，只是由於副作用包括白血球下降、發燒感染、嘔吐、掉髮、酸痛等等，常讓許多患者產生恐懼以致裹足不前，錯失最佳治療時機。

至於新型癌症標靶藥物CDK4/6抑制劑Ribociclib，曾令民指出，其透過阻斷癌細胞的生長週期、降低癌細胞的分裂，臨床研究顯示，除了有效率高，疾病無惡化期間與過去的藥物相較也延長許多．相關副作用如中性白血球減少、噁心、疲勞等普遍可透過輔助治療得到控制．









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