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12月 26, 2018

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嚴部長視導北部駐軍期勉各級幹部腳往下走

（軍聞社記者李忠軒基隆8日電）國防部長嚴德發今日視導北部駐軍，除代表蔡英文總統對官兵戮力戰訓本務、保衛國家與民眾安全的辛勞付出，表達肯定與嘉勉，並期勉各級幹部秉持「腳往下走」的走動式管理，落實一級輔導一級制度，掌握部隊狀況，確保人員安全與精實戰力。

嚴部長上午由國防部相關聯參、陸軍副司令黃中將及第六軍團指揮官徐中將等人陪同，先後視導陸軍第三地區支援指揮部及關渡地區指揮部所屬部隊，聽取任務簡報，瞭解近期重要工作執行狀況，並巡視官兵生活環境，提出工作指導。

嚴部長表示，後勤就是先勤，最重要的就是「服務」與「品質」，後勤單位應發揮主動服務的精神，秉持「安全」與「效率」的原則，即時滿足作戰部隊需求，並配合各作戰區戰備訓練時機，偵察戰場環境，慎選物資屯放地點，以平戰一致的補給方式，事先規劃各項後勤物資的補給屯儲作業，確保作戰任務達成。

嚴部長在巡視營區監測系統時，提醒各級幹部應強化營區整體安全防護，落實風險管控及人員安全管制作為；部長認為，隨著科技發展，國軍巡管方式也應與時俱進，藉由科技化的監視系統，執行全區全時的監控，避免有心人士刻意滲透破壞，維護營區安全。

相當重視人力素質的嚴部長，再次殷切叮囑領導幹部應自我提升，體認「具備預知風險和解決問題的能力，才是好幹部」，必須不斷充實本職學能，給予部屬正確指導，並且身先士卒，展現卓越的領導統御能力，使官兵信服，進而凝聚團結向心，提升官兵留營意願；同時，也要鼓勵與選訓優秀的士兵、士官轉服士官、軍官，朝單位「自選、自訓、自用」的目標前進。

此外，嚴部長指出「雙語學習」是政府當前重要政策之一，各單位應營造多元學習環境，將外語學習融入部隊生活，使官兵在日常生活中自然接觸第二語言，樂在學習，提升國軍整體人力素質。

嚴部長在與官兵精神講話時，嘉許弟兄姐妹們執行戰訓任務的辛勞與表現，並期勉他們體認國軍「忠於國家、忠於人民、忠於團隊」的核心價值，透過各項戰演訓任務使自己具備執行任務的能力，平時要以「如履薄冰」的態度，將軍紀安全觀念深植每個人心中，「唯有心中有紀律，才是真正的安全」，並且在戰備訓練、裝備保養、內部管理中貫徹落實，進而建構戰力堅強的精實勁旅。

45歲冬奧傳奇！他靠5大運動心法連滑8屆

【早安健康／曾大容報導】良好的運動習慣養成，是維持健康體態的不二要訣，這常被認為是年輕人的權利，到了一定的歲數後，常常想運動卻不知道從何開始、身心無法負荷運動的疲累、漸漸地又放棄運動了？日本的奧運銀牌選手葛西紀明就要告訴大家，靠著5大心法就能不怕累、不偷懶，讓運動也成為日常的一部分！

四十歲也能是運動生涯的顛峰！史上第一位八次出賽冬奧選手

葛西紀明在四十一歲獲得第一面奧運跳台滑雪銀牌，現年四十五歲也維持日本第一的成績。加上今年的平昌冬季奧運，他成為了史上第一位，連續八次都出賽冬季奧運的選手，罕見的在四十幾歲時，達到運動生涯的巔峰，也持續的在創造紀錄中。

長途交通路程的疲累用跑步來舒緩

運動選手常在國外做訓練，再加上項目是滑雪，葛西紀明一年幾乎有一半的時間，都在國外做訓練，在芬蘭或是挪威等歐洲國家，常常會需要花上一天的時間在搭乘交通工具上，長時間坐著會讓身體僵硬、疲勞感倍增，而且還容易睡不好、睡眠不足等等。

「到達目的地之後，第一件事是先去跑步！」葛西紀明在書中寫到，儘管很累，我還是會穿著爆汗服去慢跑。很多人可能會疑惑，為什麼很累還要去跑步呢？其實慢跑能讓身體適度的動起來、排汗，反而身心能神清氣爽起來，趕走舟車勞頓的疲憊感。

下一頁看看專業運動選手不疲累、不偷懶的運動心法吧！

快筆記！葛西紀明的不累、不偷懶運動心法

他對同樣也是四十幾歲，準備要開始運動的人，建議了不累、不偷懶的運動心法：

1．從一天十分鐘開始嘗試
一天慢跑十分鐘，應該不算太困難，若是平常完全不運動的人，從快走開始也可以，慢慢調整增加，探索適合自己的運動時間。

2．最長持續三十分鐘
很多人會覺得運動要持久才有效，但為了規範自己運動更久，反而會增添無形的壓力、累積勞累，反而不是長久之計，每次最多三十分鐘．當然若是身心允許，要超過時間也是沒關係的。

3．有不運動的日子也沒關係！
跑步之類的運動，若能每天進行當然是最好的，但實際實行起來居然滿困難的，會有一種無形的「義務」感加諸在自己身上。那就，只要一年有三分之一的日子中有運動，體力都是能持續維持的。

4．推薦在早上運動
葛西紀明一直都是在早上自主運動，不僅能呼吸新鮮空氣，也可以讓頭腦和身體有努力開始一天的力量，早起也能培養很多生活的良好習慣，建議大家一定要試著挑戰看看！

5．穿著爆汗機能衣，有效率的流汗運動
葛西紀明一定會穿著爆汗衣去跑步，除了能在短時間大量排汗之外，運動完的那種「暢快感」，也是支持身心靈能夠持續續運動的美好感覺，但也要記得不能勉強自己、並且隨時補充水分。

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