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 《保健》儲存肌本 維持健康重要關鍵


長期來說，增加肌肉量更是維持健康管理的重要關鍵。營養師林若君表示，強健肌肉，必須攝取優良的蛋白質搭配規律運動。成人一天約需攝取60克蛋白質（依每個人的體重而異），因人體對蛋白質的吸收率有上限，建議將蛋白質平均分配在三餐中，每天最重要的早餐可以選擇好吸收的植物性大豆蛋白質，若早上起床沒有胃口，也可以選擇含有大豆蛋白的營養飲品。搭配一週333原則規律運動，並於運動後半小時補充乳清蛋白，就能有效提高肌肉量，擁有健康的身體。

增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質，因為蛋白質中含有的胺基酸，是肌肉組成最主要的成分，能有效儲存「肌本」，搭配運動，有助於提升肌肉量，優化整體的健康狀況。運動過程中，一定會產生肌肉的消耗與破壞，尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白，能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力！

成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克，平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克，平均分配在三餐，每餐約需攝取20-25公克，但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質，早餐的蛋白質攝取量明顯不足（註：早餐常見的雞蛋，一顆約含有7公克蛋白質）。

人體對蛋白質的代謝力有限，一次攝取過量無法完全吸收，對肌肉增長也沒有幫助，因此建議增加早餐蛋白質攝取比例，並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉、或豆類製品，有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，同時增加飽足感，減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議，起床最好在1小時內吃完早餐，攝取優質來源的蛋白質，如果沒時間，可以選擇好吸收的大豆蛋白營養補充飲品讓早餐更豐富、營養更均衡，開啟活力的一天。







 大人系夢幻甜點 史上最強抹茶聯名登陸台中


日本人氣可麗餅專賣店 gelato pique cafe creperie 去（ 2017 ）年在台北開設第一家台灣分店，第二家分店也於台中新光三越正式開幕，同時還與日本百年抹茶專家 TSUJIRI 辻利茶舗聯名，推出三款抹茶系列可麗餅，要用屬於大人的夢幻甜點征服中部人的心。

業者表示，配合台中店開幕推出全新菜單，法式草莓果醬可麗餅利用兩種草莓果醬調和，內含軟嫩的草莓果肉，酸酸甜甜滿足挑剔的味蕾；開心果可麗餅則用過年必吃的開心果製成果醬，搭配獨門配方調製，每一口都吃得到真材實料；濃濃起司可麗餅結合馬茲摩拉起司、切達起司、帕馬森起司，帶有濃濃的香氣，首日業績打破台北店紀錄，共賣出超過 500 份可麗餅。


▲台中店首日業績打破台北店紀錄，賣出超過 500 份可麗餅。（圖／gelato pique cafe creperie）

此外，業者也與 TSUJIRI 辻利茶舗合作，推出三款抹茶系列可麗餅，包含辻利抹茶風味可麗餅、辻利抹茶紅豆可麗餅及辻利白玉紅豆冰淇淋可麗餅，香甜軟嫩的餅皮搭配抹茶的淡雅清香，微甜不苦澀，打造大人口味的夢幻甜點。即日起至 4 月 1 日，每日前 100 名消費者購買任一可麗餅，即贈送指定飲品一份。
 

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