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 不吞胃藥，防堵胃食道逆流有６訣竅


飯後嘔酸、胸口一陣灼痛，有時還伴隨口腔有酸苦味或喉嚨異物感，這可能是俗稱「火燒心」的胃食道逆流在作怪。6迷思一次解答，幫助你不靠胃藥，也能告別火燒心。

Q1胃食道逆流吃藥才會好？

錯。症狀較輕微的人先試著戒掉刺激性食物如咖啡、減壓、少吃宵夜，或下決心減肥，就有機會不再復發。胃食道逆流是因為下食道括約肌鬆弛、關閉不緊，使胃酸或氣體容易上湧，由於食道壁較薄無法抗酸，因此產生燒燙感。可分為飯後型和夜晚型，有些人是飯後胃酸分泌旺盛，酸液就容易嘔上來；有些人則是因晚上平躺的睡姿，讓胃酸容易平流進食道。

不過，若情況嚴重，還是需要吃藥控制。現有藥物主要功能是抑制胃酸分泌，可分為組織胺受體拮抗劑與質子幫浦抑制劑，目前認為後者效果較好。至於藥局常見的胃藥、胃乳，以及許多民眾遠從日本帶回的神奇胃散，都只能偶爾用來緩解吃太多刺激性食物造成的不適，不一定有療效。

Q2吃甜品、喝咖啡，真會讓你胃食道逆流嗎？

有可能。《內科學誌》研究指出，台灣近10年來胃食道逆流發生率從2～5％提高至12～20％，近5個人就有1人受苦。發病原因仍不完全清楚，大致可分成4類：生理問題（例如老化、肥胖、食道疝氣）、情緒壓力、食物（如太油太甜、菸、酒）或藥物（如某些氣喘、高血壓藥）。

台灣人咖啡喝得兇，含糖飲料、甜食消耗量也驚人，但高糖、咖啡因都會刺激胃部，若已有胃食道逆流問題，甜點、冰品、咖啡、巧克力、薄荷類等食物都可能讓人不舒服，建議減量食用。此外，建議空腹不吃酸性食物，如柑橘類水果、醋等，以免胃酸大量分泌。較難消化的糯米、芹菜、竹筍等粗纖維食物，還有動物筋皮部位，也暫時少碰。

Q3用蜂蜜取代糖，較不易引起胃酸逆流？

錯。只要糖分過多，就可能使胃食道逆流惡化，即使換成蜂蜜亦然。甜食、高油脂的食物需要花較長的時間消化，導致胃排空時間拉長。食物、胃酸停留在胃變久，中醫稱為「飲食停積」，就會影響下食道括約肌張力，容易胃酸逆流。

Q4低腰緊身褲比高腰緊身褲能減少胃食道逆流？

不一定。這一點醫生有不同意見，有人認為低腰褲不致增加胃部壓力，有人則主張只要是緊身衣物都可能擠壓腹腔，導致胃酸逆流。建議可花點時間觀察自己的狀況，如穿了並無不適，那就是適合的衣著。同時也可注意腰帶束得太緊、久坐的問題，這些動作都會壓迫胃部。

Q5哪種睡姿較能預防胃酸逆流？

特定睡姿無法預防。其實睡著後人一定會翻身，與其太過在意入睡的睡姿，做好「睡前準備」或許更有效。

例如夜晚型的患者，睡覺時可留意將床頭墊高15～20公分；睡前2～3小時不再進食；吃完東西不要立刻躺平，至少間隔30分鐘到1小時（若是不容易消化的食物，甚至要3小時以上才能排空），因為平躺姿勢會使胃裡的食物和胃酸更容易倒流回食道。

Q6養成運動習慣可減緩胃食道逆流？

對。運動可以釋放情緒壓力、減重，一舉兩得。肥胖會讓腹部壓力偏高，影響下食道括約肌的收縮。此外，人的腸胃就像水管一樣，堵塞時東西就會往上湧。也因此當病患有宿便、便秘的狀況，腸道無法排空，就會連帶向上擠壓胃部。中、西醫皆表示，運動是促進腸胃蠕動，解決便秘、肥胖的根本做法之一。除了飲食的調控，也要多運動，有助於改善胃食道逆流。

資料來源：commonhealth.com.tw、康健雜誌身體百科《腸胃100問 完全解答》、prevention.com

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 高爾夫》九洞飆八鳥，陳宇茹領先中國信託中國戰


【羅開新聞中心葉怡君綜合報導 照片提供╱TLPGA╱鍾豐榮攝影】女子台巡（TLPGA）與女子中巡（CLPGA）共同認證的2018中國信託女子精英賽，三月三十日在中國廣州九龍湖高爾夫球場進行第二回合，台灣好手陳宇茹後九洞飆進八鳥，打出二十八桿，打出低於標準六桿的六十六桿，以兩回合總桿低於標準七桿的一百三十七桿，躍居首位，並擁有三桿領先優勢，明天力爭冠軍獎杯及求個人的公開賽首冠。

因為大會今天採行prefer lie（較佳球位）規則，陳宇茹今天寫下的佳績，只能算是TLPGA Tour後九洞最低桿紀錄與單回合連續抓鳥最多兩項非正式紀錄；她今天鐵桿與推桿均神準。

首回合領先的泰國女將Renuka Suksukont（雷努卡•沙絲卡）今天揮出七十四桿，另一位泰國人Parinda Phokan（帕琳達•波康）打出七十桿，兩人兩回合總桿同為低於標準四桿的一百四十桿，並列第二位。

八位選手並列第四，包括台灣職業球員陳思涵及十九歲、台灣全國花園鄉村俱樂部培訓的業餘球員陳萱，與中國女將張婕娜琳、泰國四姝Saranporn Langkulgasettrin（薩萊朋•雷蔻葛莎荃）、Kanyalak Preedasuttijit（康雅拉克•普蕾德蘇狄菊特）、Supamas Sangchan（蘇帕瑪•莎詹）、Pavarisa Yoktuan（帕瓦莉莎•尤杜安）及新加坡的陳紜萱（Amanda Tan），兩回合同為低於標準一桿的一百四十三桿。

陳宇茹今天自第一洞出發，前九洞精神不夠集中表現平平，陳宇茹說：「不知為何，前九洞恍神，眼睛模模糊糊，」鐵桿失誤加上有兩洞三推，前九洞打出三十八桿的普普成績。

但是打完前九洞，陳宇茹突然回神，站上第十洞開球台，看到攝影機直播，打起精神，告訴自己：前面沒打好沒關係，從這一洞重新出發，果然第十洞一記二十一呎長推抓鳥後，重拾自信與絕佳精神，接著自第十二洞至第十八洞連續抓下七隻小鳥，後九洞交出驚人的二十八桿。

陳宇茹說：「鐵桿發揮得好，我很積極地朝旗桿打，結果球都照著意思打上果嶺，且距旗洞不遠，加上推桿準，因此打出個人最佳表現。」她今天十八洞二十六推。陳宇茹三年來多次與公開賽冠軍擦肩而過，在TLPGA Tour拿過七次亞軍，去年有四項比賽第二名，去年TLPGA台巡賽獎金排名第二。

對明天的爭冠之路，陳宇茹表示：「會以平常心看待，而且經過以往數次打領先組，最後卻名列第二的經驗，已經可以不再緊張地去享受爭冠過程，明天能否拿下冠軍就看自己的運氣了。」

兩回合結束後，大會取高於標準八桿的一百五十二桿，共六十八位選手，包括三位業餘選手，晉級最後一回合決賽。









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