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血糖降不下來，八大降糖食物這樣吃才對
TesaPhotography /pixabay
每日健康／梁崇明（大千出版社、大喜文化、心鼓手文化的發行人）
糖尿病其實是一種生活習慣病，患者飲食通常都太甜太油，又不愛運動，現代人吃得太精緻、攝取過多營養卻沒有相對的消耗，這樣下去，糖尿病很快就會找上門。
除了啤酒酵母這類營養保健品，控制血糖也能靠食療，以下推薦八種食材：
1. 糙米
富含纖維質，食後有飽足感，不會大幅提升血糖含量。糙米本身含鉻元素等多種礦物質，能促進脂質和糖類代謝，糖尿病患者更應該預防鉻流失，可多吃海藻類與糙米，可以有效降低罹患糖尿病的風險。
2. 漿果
覆盆子、藍莓、草莓和蔓越莓都含有豐富的抗氧化劑、維生素和膳食纖維。
3. 山藥
含有植化素楊梅素，有助身體調節血糖。山藥含有胰島素分泌時不可或缺的鎂、鋅、維生素B1、B2等成份，可促進血液中葡萄糖的代謝，使糖分緩慢吸收，抑制飯後血糖急升，也避免胰島素分泌過剩。
4. 洋蔥
含有機硫化合物烯丙基二硫醚，可以增加體內胰島素，幫助血糖利用。洋蔥和糙米一樣都含有鉻元素，可以幫助胰島素發揮作用，硫化合物也能防止血液中血小板凝固，使血液流動，還有消除自由基的功效。
5. 苦瓜
含有苦瓜苷，能刺激分泌胰島素，此外，苦瓜含有特殊多胜肽類，有降低血糖的功能，而苦瓜中的粗纖維、果膠不僅能解決便祕問題，刺激腸道蠕動，還能幫助控制血糖。
6. 地瓜葉
富含植化素中的楊梅素，可讓血管中多餘血糖不會滯留在血管內、熱量低，具有飽足感，可減少熱量攝取、降低膽固醇，同時有助糖尿病患者血糖控制。
7. 蘋果
富含楊梅素、綠原酸、阿魏酸等植化素，有助調整血糖，蘋果的果膠成份能夠延後飯後血糖上升。
本文摘自大喜文化《素食者的雞精：啤酒酵母：缺乏維他命B群，頭暈、心悸、痠痛、便秘和慢性疾病通通找上門》
作者：梁崇明（大千出版社、大喜文化、心鼓手文化的發行人）
以上內容為《大喜文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
22歲可以看什麼電影？男神爸爸送他這套DVD
日本男星齋藤工最近以導演齊藤工的身分推出第一部長片《多桑不在家》，廣受肯定。曾以日劇《午後人妻》走紅獲封「師奶殺手」、「性感男神」的他，具有多樣的才華，演戲其實是他進入電影圈的敲門磚，他也坦承一直以來就是想拍自己的電影。不過即使他的導演才華受矚目，仍將先以演戲為事業重心，對未來的發展則保持開放態度。
齊藤工表示，他的人生觀與對人生的想像常有變化，雖然經驗讓他知道不走怎樣的路，比較容易接近成功，但卻可能變得漸漸變得保守、害怕丟臉，並因此扼殺自己在未來的可能性。「所以我現在能做的事，都盡量去做，保持大膽嘗試的精神，也許會帶給我未來十年很美好的經驗。」
齊藤工是超級影癡，平均一天至少看一部影片，就算出國工作，也會帶著許多DVD，趁著空檔觀看。大量觀影經驗，讓齊藤工不只拍電影時獲益良多，同時得到不少人生的啟發。他說，「電影有各種類型，人生也有非常多的面向，有時某種特殊表現形式，才能表達人生的真實樣貌。」而他也認為，當演員的好處就是可以透過表演讓不同的導演挖掘自己不同的面向。
《多桑不在家》以內斂的方式描述父子關係，齊藤工透露，他平常與父親也不太聊天，但父親是他生命中非常重要的人。「父親以前從事電影工作，我會成為演員、當導演，受他影響很大。我們父子間交流的方式特別，不常聊天，但會交換最近喜歡看的電影，以電影的方式來對話。」
齊藤工說，一個人在什麼時候與什麼電影相遇，都可能影響他的人生。他記得自己在22、23歲，父親送他一套日本名導成瀨巳喜男的電影全集，覺得他是時候可以看這套作品，那時他因此認識這些電影，對人生也有了新的體會。
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