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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

 名．醫．問．診－失眠、壓力 和肥胖

工商時報【文╱陳琬青醫師（彰化基督教醫院體重管理中心主治醫師）】

27歲的阿明是個夜貓子，白天工作壓力大，晚上常常要凌晨1點多以後才能入睡，早上6點多就得起床準備上班，阿明認為睡越少，活動時間越長，理論上消耗的熱量應該比較多，但他卻從型男漸漸邁向鮪魚肚大叔的行列！

根據衛生福利部國民健康署106年資料統計，國內成人過重及肥胖率高達43％，相當於不到三人中就有一人有肥胖問題，隨著智慧型手機和社群媒體的發達，熬夜失眠的人越來越多啦，而肥胖率也逐年提高，睡眠和肥胖有沒有相關性呢？

根據國際睡眠組織2015年的建議，青少年睡眠時間約8至10小時、成人約7至9小時、老年人約7至8小時，過與不及都不恰當。而失眠的診斷條件包括入睡困難、難以維持睡眠、太早醒或多夢睡眠品質差等等，失眠可能因此能量過度攝取而導致體重增加。

瘦體素（leptin）是一種由169個胺基酸所組成的蛋白質，「瘦體」素顧名思義，主要作用在下視丘可以抑制食慾和增加能量消耗；而類生長激素（ghrelin）的作用恰好相反，可促進食慾而導致肥胖。在一個超過1,000人受試者的研究當中，每晚只睡5個小時的人有15.5％瘦體素濃度低於睡8個小時的人；相反的，只睡5小時的人有14.9％類生長激素高於睡8小時的人。

所以長期睡眠時間較短的人可能會食慾增加而造成攝取過多，此外也會造成葡萄醣皮質素（glucocorticoids）的分泌增加，造成高油脂和高糖的食物攝取變多，而間接導致腹部肥胖。

阿明仔細回想，發現自己睡眠時間不到5小時，而且睡前常吃高油高糖的零食和泡麵，難怪越來越難「瘦」！其實失眠的人，如果日常有3小時中等強度有氧運動，可以有效縮短入睡時間、半夜醒來的時間，也能減少睡前焦慮，整體睡眠長度和品質均有增加！另外，在一個5,000多人的研究指出，情緒、生活壓力和飲食行為有正相關，所以阿明可以透過調整情緒和壓力，預防不健康的飲食方式。

肥胖會增加心血管和癌症的風險，而現代人工作壓力大、失眠的比率隨著社會的變遷越來越高，壓力和睡眠也會間接影響飲食行為而造成肥胖。壓力調適、情緒管理和睡眠是不容忽視的重要課題！大家一同努力正視處理壓力和睡眠的議題，心理和睡眠越健康，也可以連帶告別小胖胖的稱號！

 快訊》一晚連13震！規模最高5.8 蘇花公路163.9k出現落石

新頭殼newtalk

根據中央氣象局22:15更新的最新訊息，今天晚上從21:12開始一連發生13起地震，花蓮位於震央搖晃劇烈，蘇花公路163.9k出現大量落石，請用路人特別留意。

中央氣象局已發布相關警報訊息，而北部地區感受明顯，目前北捷採慢速行駛，台鐵則是南下與北上列車有延誤情形，並以成立二級應變中心。高鐵則是並未受到任何影響，營運正常。台電也回報目前各地電廠營運皆正常。新北市鶯歌出現水塔掉落佔據路面情形，不過目前並未傳出任何傷亡。

台鐵指出，因受21:56花蓮縣新城地震站北偏東方25.11公里處，發生5級地震，南澳=新城間按5級強規定辦理，22:10起緊急成立二級應變中心。

中央氣象局表示，今晚從21:12開始發生連續5起地震，今日21:12花蓮縣近海發生第一起規模5.1有感地震，震央位在花蓮縣政府北偏東方24公里處，芮氏規模5.1，地震深度15.1公里，各地最大震度花蓮縣太魯閣5級、花蓮縣花蓮市4級、宜蘭縣牛鬥3級、南投縣合歡山2級、台中市德基2級、嘉義縣阿里山2級、雲林縣草嶺2級。

第二起地震同樣在花蓮，不過這次是在陸地上！中央氣象局資料顯示，21:33發生第二起地震，震央位在花蓮縣秀林鄉，芮氏規模4.0，地震深度5.1公里，各地最大震度花蓮太魯閣4級、宜蘭縣南澳4級、台中市德基2級。

21:56發生第三起有感地震，芮氏規模5.8，北部地區感受明顯，北捷的乘客能感受到明顯搖晃，各地最大震度花蓮縣太魯閣5級、宜蘭縣南澳5級、花蓮縣花蓮市4級、南投縣合歡山4級、宜蘭縣宜蘭市4級。

之後分別在21:59發生規模3.8、22:00發生規模3.7地震、22:02發生規模3.6地震、22:05發生規模4.7地震、22:07發生規模3.6地震、22:10發生規模4.6地震、22:12發生規模4.3地震、22:13發生規模5.5地震、22:16發生規模4.7地震、22:28發生規模3.9地震，後續仍不排除會有餘震出現，請務必留意自身安全。

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